1日の流れ
ティアラは、午前9:00~の部と、午後の部13:30~の２部制です。
短時間トレーニングとストレッチ行うことで、健康な生活を送ることができます！
送迎・体調チェック
午前の部は、８：３０〜 午後の部は、１３：３０〜
開始前のお時間に、無料の送迎車にてお迎えにご自宅前まで、伺います。
（体操しやすい洋服、シューズ着用のこと。）。
到着後は、ゆっくりしてから、血圧を順次、測定します。
準備体操
筋肉をつくるためには、筋肉の疲労を取り除いておいて、酸素を身体に行きわたるように準備をしておく
つまり、準備体操をしっかり行うのがポイントです。
当施設では、１０分ほどの体操と、７分ほどのタオルを使ったストレッチ体操をして、しっかり筋肉をほぐしていきます。
動きに合わせて、ゆっくり呼吸を整えながら、行いましょう。
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リハビリテーション
ティアラは、
低負荷、有酸素のボディスパイダー・歩行マシーン・と
無酸素（ティアラでは、呼吸をゆっくりとして、有酸素のよう）レッグプレス・ウォームプレス順番、または、チームで行います。
リラクゼーション
ティアラは、柔道整復師の先生と、鍼灸師の先生による、ストレッチが人気です。
その他メドマー(空気圧による足のケア)ができます！
体調チェック
血圧を測ります。
各自、運動がすんだら、深く深呼吸をして、呼吸を整えて、血圧を測定します。
ティータイム
運動後は、おやつと、お茶の時間です。運動後の筋肉や脳の疲労に、おやしの糖分でエネルギー補給
高血圧、糖尿病の方、食品アレルギーのある方は、お申し出ください。
紅茶、コーヒーの砂糖の有無を配慮いたします。
おやつの分量。
月のイベント「手作りおやつ」週間のにも、メニュー等を検討していきます。
お友達とおしゃべりしながら、ゆっくりと過ごしていただきます。
ティアラの、テーブルは、いつもお花でいっぱい！
お花の話題で、自然と会話が弾みます。
フリータイム
筋肉の疲労を取り除いたり、ティータイム後のフリータイムは、思い思いに時間を過ごします。
ティアラの小さな畑では、毎年、きゅうり、トマト、レタスなどの野菜、いちご、メロンなどフルーツ
を育てており、植えつけ、点検、収穫などを、行っていただいています。ティアラには、農家がご職業の方も多く、大変勉強になります。
収穫物は、おやつの時間などに、みんなで頂きます。
カラオケを希望の方は、お申し出ください。地域のカラオケ会の練習にと、美歌声を披露してくださる方も。
折り紙、ぬりえ、えんぴつ習字などもご用意しています。
その他、季節の屋外活動・１〜１２月の手作りおやつなど・音楽祭（不定期）
随時お知らせ致します。
送迎
専属のスタッフが、ご自宅まで、無料送迎致します。
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